Tréninkový plán - prosinec 2005

Úkol :     Snaha o komplexní práci na výstřelu – propojení všech tří složek výstřelu (poloha, míření spouštění).

Spojovat všechny fáze výstřelu dohromady – nespěchat.

Závody - účast na závodech s přípravou na posledním tréninku – zjistit si podmínky místa, na které jedeme. Nastřelení zbraně a kontrola vybavení.

O Vánocích trénovat doma nebo alespoň více sušit. Trénovat se ale bude normálně (téměř)

–        tréninky, které budou odpadat, se dozvíte!

Počítat s termínem - středa 4.1. 2006 od 17 hodin besídka Vánoční a Silvestrovská ve školním klubu ZŠ Vrchlického.

 

Objemy přípravy :        Není určeno. Hlavním cílem je stále zaměření na uvědomělý trenink s přesným dodržováním pokynů trenéra.

Tréninky : Ostrá střelba dle rozpisu – obvykle 3x týdně.

 

OSTRÝ TRÉNINK :   Na tréninku uvědomělé zaměření na komplexní výstřel. Méně pokročilí spojovat alespoň dvě složky výstřelu. Proložit střílením na bílý papír tehdy, pokud se vyskytují chyby. Stejně tak si občas vyzkoušet ještě odděleně složky výstřelu (poloha, míření, spouštění). Pokud budou chyby jen stranové nebo jen výškové, zkusit střelbu na svislé a vodorovné linky.

Soustředit se na perfektní vypracování polohy, přiložení hlavy a plynulé spouštění zakončené zadržením prstu vzadu. Výstřely nepředržovat, raději včas odložit. Po výstřelu zkontrolovat polohu, teprve potom vrátit prst na spoušti, zvednout hlavu a odložit zbraň.

Vždy 1x týdně (nejlépe uprostřed týdně) si střelit KZ na 10 – 20 ran. Toto nestřílet na tréninku před závody! Tréninky před závody končit střelbou na nastřelení zbraně na střed terče.

 

SUCHÝ TRÉNINK :   Poloha stoje :

1.      Zkoušet dokonale prováděné složky výstřelu jednotlivě – ne komplet jako při ostrém treninku. Na terč ve správné výšce – viz tréninkový plán na minulý měsíc.

 

FYZICKÁ PŘÍPRAVA :       Zapisovat do plánu všechny druhy fyzické zátěže včetně školní Tv.
Zkoušet jednotlivé druhy cvičení pro rozvoj svalů pro přímé držení těla a kompenzaci střelecké zátěže.

 

ZÁVODY :		sobota 	 3.12.		Plzeň		VC Prahy VzPu 40, 60	RSCM	
přijít pomoci		sobota    3.12.		Liberec		Lib. liga				VzPi 40, 60	
			neděle    4.12.		Liberec		Lib. liga 				VzPu 40, 60
			9. - 11.12.		Brno		GP Brno	 VzPu 40, 60  Adolfová
			sobota  10.12.		Liberec		GP Nisa					VzPu 40, 60
			neděle  11.12.		Liberec		VC Stráže 				VzPu 40, 60
přijít pomoci		sobota  17.12.		Liberec		Lib. liga				VzPi 40, 60	
			neděle  18.12.		Liberec		Lib. liga 				VzPu 40, 60

 

Poznámky trenéra :   Výkony na závodech - měl by pokračovat růst výkonnosti. Pokud dojde ke

slabšímu výsledku, není to důvod k pláči, ale jen k většímu úsilí na tréninku.

Ale nezapomeňte - kdo střílí uvolněně, dostane se dál než ten, kdo dře

křečovitě. Poslední závody ukazují, že nezvládáte konec závodu – odpovídá             to   „délce“ tréninku. Je třeba chodit dříve, aby se většina tréninkového času          nevěnovala oblékání!!!